11.8. Schopnosti

  Meditace je prospěšná ke zmírnění stresu, relaxaci a zlepšení psychického i fyzického stavu (například pomáhá při úzkostech nebo srdečních onemocnění).

  Druhů meditování je poměrně dost. Nejznámější z nich je asi mindfulness mediace. V tomto druhu jste plně soustředěni na přítomnost. Jste si vědomi toho, co děláte, kde jste a co cítíte. Můžete ji praktikovat kdykoli a kdekoli. Stačí se zaměřit na své myšlenky a jen je sledovat.

  Dále existuje transcendentální meditace. Ta spočívá v tom, že opakujete jednoduchou mantru – slovo nebo frázi, která na vás pozitivně působí. Může to být třeba láska, štěstí, nebo známé óm. Provádí se dvacet minut každý den.

  Řízená meditace. Vytváříte si v hlavě nějaký obraz, třeba místo, kde je vám příjemně. Často se tato meditace provádí s průvodcem nebo učitelem.

  Se slovem meditace se pojí i slovo čakry. Jsou centrem energie našeho těla. O nich napíšu zase někdy jindy.

  Last but not least: jóga. Sestava se skládá z pozic zvaných ásany. Při józe dochází nejen k uklidnění, ale i k rozvoji pružnosti a ohebnosti. Je to skvělý druh meditace, protože se musíte soustředit na rovnováhu a díky tomu se dostáváte do přítomného okamžiku.

Teď už k samotnému praktikování. Můžete si vyzkoušet dva druhy meditace. Zezačátku se doporučuje meditovat 5 - 10 minut denně. Doporučuji meditovat ráno po probuzení nebo večer před spaním.

Začátek je u obou stejný. Najděte si klidné místo, kde vás těch deset minut nebude nic rušit. Sedněte si do pohodlného sedu, ať už na židli s chodidly opřenými o zem, nebo na zemi (turecký sed, sed na patách...).

Někomu mohou k uvolnění pomoci vonné svíčky. Záleží na vás, co je vám příjemné :-)

Mindfulness meditace (poprosím, abyste si prvně přečetli níže napsaný text, teprve poté začali meditovat. Pokud byste během meditace otevírali oči a četli, nemělo by to význam)

Zavřete oči. Nadechněte se nosem zhluboka až do břicha a vydechněte nahlas pusou. Opakujte třikrát. Poté začněte dýchat pouze nosem.

Uvědomte si, jak sedíte. Jak se nohy dotýkají země, jak záda tlačí na židli, zda je tělo v rovině...

Nyní zaměřte vnímání na úplný vršek vaší hlavy. Postupně přejíždějte Přes nos, pusu, krk, ruce, břicho, nohy, až ke konečkům prstů. Uvědomte si každou část vašeho těla.

Následně přesuňte pozornost na zvuky okolo vás. Všimněte si jak hlasitých, tak těch vzdálených. Zpívají venku ptáci? Tikají hodiny?

Od zvuků se přesuňte k dechu. Uvědomte si fáze nádechu a výdechu. Neřiďte ho, jen ho pozorujte. Pak ho počítejte. Nádech: jedna, výdech: dva. Nádech: tři, výdech: čtyři. Takto pokračujte k číslu deset, pak se vraťte na začátek. Pokud budete počítat dál, nebo se k desítce nedostanete, v okamžik, kdy si to uvědomíte, se vraťte zpět na jedničku. Počítejte takto asi čtyřikrát až šestkrát, cca jednu minutu.

Poté se zaměřte znovu na tělo. Zase vnímejte tlak mezi židlí a zády, mezi chodidly a zemí. K tomu se zaměřte na zvuky, které slyšíte a až budete připraveni, pomalu několikrát otevřete oči.

Ještě než se zvednete, zamyslete se nad tím, jak se cítíte. Jste uvolněnější? Vnímáte víc okolní podněty?

Řízená meditace

Připravila jsem pro vás pár odkazů na řízené meditace. Lepší je poslouchat se sluchátky, ale nechám to na vás.

(5 minut) Ranní meditace pro pozitivní energii zde

(7 minut) Meditace pro zklidnění a vyčištění mysli, přítomný okamžik zde

(16 minut) Meditace - vnitřní klid zde

(10 minut) Ranní meditace pro úspěšný den a pozitivní energii zde

To je pro dnešek vše. Já vám děkuji, přeji krásný den a budu se těšit zase zítra.

Lia